Boek: Spiral Dynamics

Spiral Dynamics - Denkfundamenten ontsluierd

Follow Max Herold on Twitter

"Ik bracht dagelijks twee uur door in een sportschool en ontwikkelde dikke, stijve spieren in mijn jonge lichaam en probeerde een gevoel van lichamelijke eigenwaarde te ontwikkelen dat ik steeds weer kwijtraakte. Toen ontdekte ik Pilates. Binnen een paar weken begon ik de inwendige kracht te voelen waar ik naar had gestreefd.. Mijn bewegingen werden meer beheerst, mijn houding werd rechter en ik had meer energie dan ooit tevoren. Na een paar maanden begonnen mijn dikke spieren te rekken en mijn lichaam werd weer soepeler. Vervolgens verdwenen mijn pijntjes en kwalen (o.a. rug) en ik ontdekte dat ik veel meer plezier had in de oefeningen. Het belangrijkste was dat ik me door die kennis en fysieke ervaring heel zelfverzekerd begon te voelen."

Uitspraak van Pilates-beoefenaar.

Het was een boek dat ik enige maanden geleden ergens bij de Bruna zag liggen.
De Pilates-methode van Brooke Siler. Mijn ogen bleven rusten op de subtitel.

?Na tien sessies zul je het verschil voelen, na twintig het verschil zien, en na dertig zul je een heel nieuw lichaam hebben.'

Dat was een uitspraak die ene Joseph Pilates een kleine eeuw geleden had gedaan. Het 'processen' van die zin in mijn hersenen maakte dat mijn ijdelheidsneuronen spontaan visioenen van een hernieuwd jeugdig elan en jonge halfgod uitstralingen begon te fabriceren. Een blik op de foto's van oude Joseph op een leeftijd van 82 versterkte die innerlijke beelden alleen maar. Hij zat strakker in zijn vel dan ik ...... enkele maanden geleden.

Ook de opbouw van de oefeningen deed me wat toen ik het boek doorbladerde. En zeker de opmerking dat het niet de bedoeling was om spierpijn te krijgen.
Aangezien ik met de wijze van fitnessen die ik had (de wijze van het trainen van buik, zij en rugspieren) niet het gewenste effect bereikte in termen van optimaal lichamelijk wel voelen dacht ik in mijn na?viteit:"Ach is het binnenkort vakantie, dan heb ik tijd genoeg om het verhaal van Pilates eens te gaan uitproberen. Als hij zegt dat je in 30-keer een nieuw lichaam hebt, laten we die hypothese dan maar eens gaan testen.

Maar eerst moest ik eens even lezen wat zijn uitgangspunten waren.
De Pilatesmethode is een systeem van rek en strekoefeningen dat meer dan 90 jaar geleden door Joseph Pilates werd ontwikkeld. Het zorgt voor sterke spieren, een betere houding, souplesse en balans. Het verenigt lichaam en geest en cre?ert een meer gestroomlijnd uiterlijk. In een periode waarin de fitnessindustrie over zichzelf struikelt om nieuwe innovatieve trends in het leven te roepen, onderscheidt de Pilates-methode, die al meer dan negentig jaar succes heeft, zich als een beproefde en betrouwbare formule van wijsheid en gegarandeerde resultaten. Je kunt de oefeningen gemakkelijk thuis doen. Het enige dat je nodig hebt is een goed oefenmatje. De training op de mat leert je dat training met het lichaam alleen, zonder instrumenten, het beste en enige instrument is dat nodig is voor het bereiken van een goede lichamelijke conditie.

Wat zijn de grote verschillen tussen Pilates en trainingen in een fitnesscentrum:
1.   Pilates is een opleiding in bewustwording van het lichaam en
     levert je de noodzakelijke inzichten om overal en altijd zelfstandig
     zonder (fitness)instructeurs voor je zelf te zorgen.
2.   De meeste fitnessprogramma's zijn gebaseerd op het isoleren
     van spieren en trainen elk deel van het lichaam individueel in
     plaats van het lichaam te behandelen als het ge?ntegreerde geheel
     dat het is. De slechte lichamelijke conditie die velen van ons
     hebben komt door de wanverhouding van ingewikkelde,
     ineffici?nte oefeningen die bepaalde lichaamsdelen isoleren en
     andere verwaarlozen.
3.   We beschikken allemaal over een indrukwekkend vermogen om
     ons eigen welzijn te beheersen. Het begint met de bewustwording
     dat ons lichaam een ge?ntegreerd onderdeel is van onze creatieve
     geest. Bij reguliere fitness trainingen wordt niet altijd aandacht
     besteed aan de relatie lichaam geest. Bij Pilates is dat een van de
     uitgangspunten of zoals hij zegt: "Lichamelijk fit-zijn is een
     eerste vereiste voor geluk."
4.   De meeste zo niet stress ontstaat door een slechte
     lichaamshouding, onevenwichtigheden in het lichaam en een
     verkeerde ademhaling. Pilates oefeningen helpen je, vanuit die
     ge?ntegreerde optiek, om je lichaam in balans te brengen, de
     bloedsomloop te verbeteren, stress te verminderen, het
     uithoudingsvermogen te verhogen, er beter uit te zien en je goed
     te voelen.
5.   De lichaamsoefeningen van Pilates zijn geen zware oefeningen
     waar je moe van wordt. We zijn er teveel aan gewend om ons in
     te spannen in een poging om onze spieren te versterken terwijl
     we eigenlijk zouden moeten genieten van de bewegingen zelf.
6.   Visualisatie wordt nog nauwelijks gebruikt in de fitness wereld,
     maar het is ver uit het effectiefste. Met visuele metaforen kun je
     onbewust je spieren gebruiken zonder de technische kennis van
     spieren en hun functie. Als je een beeld in je geest maakt van
     ?rechtop te gaan zitten alsof je hoofd het plafond raakt' train je
     ontelbare spieren waarvan je misschien niet eens wist dat je ze
     had.
7.   Correcte bewegingen moeten voor een mens net zo natuurlijk
     zijn als van een dier. Als een dier opspringt slaat het niets over
     en gebruikt werkelijk alle spieren die nodig zijn.
8.   Pilates moet je helpen dat je thuis en op het werk hetzelfde
     bewustzijn krijgt m.b.t. je bewegingen als op de sportschool.
     Eenmaal aangeleerd kan de Pilates spierbeheersing bij elke
     lichamelijke activiteit worden toegepast (lopen, tillen etc.).
9.   Meer is niet beter. Zwaardere en meer oefeningen is net alsof
     je twee keer zoveel geneesmiddelen inneemt om snel beter te
     worden. Oefen nooit het volle pond.


Zoals gezegd begon ik op de eerste dag van mijn vakantie in de sportschool met de Pilates-oefeningen. Allemaal oefeningen die je op een matje kon uitvoeren. Het boek naast me, de oefening bestuderen en vervolgens uitvoeren. Een beetje eigenwijs was ik wel. In de instructies stond nadrukkelijk aangegeven dat het NIET de bedoeling was dat je alle 34 oefeningen de eerste keer moest doen. Maar ik dacht van mezelf dat dat met mijn goede conditie geen probleem hoefde te zijn. Ik trainde immers regelmatig.

Bovendien elk oefeningetje koste niet meer dan 3 tot 5 herhalingen dus dat was ook niet zoveel. Totaal koste die eerste keer me zo'n 2,5 uur.
Het effect was de dag daarna gelijk te merken. Ik MOEST rechtop blijven zitten omdat ik anders een aantal pijnlijke spieren in mijn rug en borstkast voelde. Het voordeel was daarbij dan weer wel dat ik gelijk voelde wat Pilates met mijn houding zou gaan doen.

Effin, de tweede dag weer door die molen heen met spierpijn (advies 9 negerend) en toen was ik in ong. 1,5 uur klaar. De spierpijnen verdwenen geleidelijk in de loop van een drietal weken en ik zag dat mijn middel strakker werd, mijn rug rechter en ?berhaupt mijn lichaam als totaal begon steeds beter te voelen en daar zit nog steeds progressie in.

Enkele andere fitnessmensen werden nieuwsgierig over wat ik daar aan het uitvreten was. Na mijn lofuitingen over de fysieke effecten, begonnen enkelingen ook te experimenteren met Pilates en ervoeren dezelfde effecten. Een vrouw, net zo eigenwijs als ik, begon ook gelijk met alle 34 oefeningen (ik had haar nog zo gewaarschuwd) en moest dat ook bekopen met spierpijnen en rechtzitten de dagen er na. Maar zij en de anderen die doorgingen voelden het weldadige effect allemaal na een aantal weken.

Tegenwoordig kost het Pilatesprogramma me een dik half uur en doe het ong. 4 tot 5 maal per week. Grappig is ook dat mijn lichaam aangeeft er behoefte aan te hebben. Het doen van de oefeningen voelt ook gewoon plezierig.

Ik vond later nog een klein Pilates boekje dat een 15-tap startoefeningen geeft die je de eerste weken kunt doen. Het geeft bovendien goede aanvullende info. Het heet ?The little Pilates Book' van Erika Dillman (te bestellen via Amazon.com).
Zeker ook de video's van Jennifer Kries 'precision toning' en 'precision sculpturing' (eveneens te bestellen via Amazon.com) zijn het aanbevelen waard omdat ze zeer goed de instructies aangeeft die nodig zijn om de oefeningen goed te doen.

De uitspraak (hypothese) van Pilates ?Na tien sessies zul je het verschil voelen, na twintig het verschil zien, en na dertig zul je een heel nieuw lichaam hebben' daarvan kan ik (en met mij degene die mee ge?xperimenteerd hebben) alleen maar zeggen,'ik heb de waarheid ervan aan den lijve ervaren'.